400米跑步技巧

　　无论是跑400米还是800米，为了避免在运动过程中肌肉拉伤，都必须做热身运动。

　　热身运动的目的升高体温，唤醒机体，激活肌肉，减少岔气现象。下面不羁就介绍几种有效的热身方法。

　　1、头部运动可伸展颈部肌肉，分为4个八拍，前2个八拍低头、仰头、向左侧、向右侧，后2个八拍头分部别按顺时针或者逆时针的方向绕环。注意转动的幅度由小到大，使颈部肌肉充分活动。

　　2、扩胸运动双脚与肩同宽，打开双臂，用力使双臂向后伸展，感觉到胸部有拉伸感即可。

　　3、肩部运动左脚与肩同宽，左右手指收拢自然放在于肩膀处，分别以手为圆心顺时针旋转，然后逆时针旋转。

　　4、腰腹运动双脚距离略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。在这个热身运动是注意左右转体时幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

　　5、弓步压腿、仆步压腿注意身体要保持稳定，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行，大腿需感觉到拉伸感。

　　6、膝关节运动两脚靠拢并齐，两膝微屈，手掌放于两膝上，做由左至右、由右至左的绕环。

　　1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

　　3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

　　400米一般就是学校操场跑道的一圈，400米并不是用全速跑完全程，而需要合理的分配你的体能，首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。

　　2、跑到第一个弯道时，稍微减速，避免速度过大产生惯性的作用，然后匀加速跑到出第一个弯道

　　3、出弯道后可以稍微加大自己的频率，这样不仅提升了速度也不浪费体能。在直道时也是全速度奔跑

　　4、到第二个弯道进入弯道时要加快步频，把重心降低，弯道过半后需要冲刺起跑

　　1、弯道跑20%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线%力量，重心比较高，步伐较大

　　毛巾用久了会变硬主要有两个原因，一是因为人体的油脂残留在了毛巾上，再混合了空气中的灰尘等，附着在纤维上，使得毛巾变硬；此外，水中的钙、镁离子形成了不溶于水的碳酸盐，也会附着

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