400米跑步技巧
无论是跑400米还是800米,为了避免在运动过程中肌肉拉伤,都必须做热身运动。
热身运动的目的升高体温,唤醒机体,激活肌肉,减少岔气现象。下面不羁就介绍几种有效的热身方法。
1、头部运动可伸展颈部肌肉,分为4个八拍,前2个八拍低头、仰头、向左侧、向右侧,后2个八拍头分部别按顺时针或者逆时针的方向绕环。注意转动的幅度由小到大,使颈部肌肉充分活动。
2、扩胸运动双脚与肩同宽,打开双臂,用力使双臂向后伸展,感觉到胸部有拉伸感即可。
3、肩部运动左脚与肩同宽,左右手指收拢自然放在于肩膀处,分别以手为圆心顺时针旋转,然后逆时针旋转。
4、腰腹运动双脚距离略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。在这个热身运动是注意左右转体时幅度要大,两腿挺直,充分伸展。
5、弓步压腿、仆步压腿注意身体要保持稳定,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行,大腿需感觉到拉伸感。
6、膝关节运动两脚靠拢并齐,两膝微屈,手掌放于两膝上,做由左至右、由右至左的绕环。
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
400米一般就是学校操场跑道的一圈,400米并不是用全速跑完全程,而需要合理的分配你的体能,首先你要将自己的体能合理的分配好,以每个阶段划分标准,到什么样的阶段我用什么样的速度,只有这样,你才能合理的去完成400米。
2、跑到第一个弯道时,稍微减速,避免速度过大产生惯性的作用,然后匀加速跑到出第一个弯道
3、出弯道后可以稍微加大自己的频率,这样不仅提升了速度也不浪费体能。在直道时也是全速度奔跑
4、到第二个弯道进入弯道时要加快步频,把重心降低,弯道过半后需要冲刺起跑
1、弯道跑20%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线%力量,重心比较高,步伐较大
毛巾用久了会变硬主要有两个原因,一是因为人体的油脂残留在了毛巾上,再混合了空气中的灰尘等,附着在纤维上,使得毛巾变硬;此外,水中的钙、镁离子形成了不溶于水的碳酸盐,也会附着
乐圣、交响乐之王,贝多芬一生创作题材广泛,重要作品包括9部交响曲、1部歌剧、32首钢琴奏鸣曲、5首钢琴协奏曲、多首管弦乐序曲及小提琴、大提琴奏鸣曲等。因其对古典音乐的重大贡献,对奏
在长期进化过程中,熊猫的大拇指退化变小,握不住东西了。于是在它腕关节的内侧长出一块强大的籽骨,变成一个有皮毛而没有爪的“假大拇指”,靠它不仅可以弯曲过来夹住长竹秆,经过训练
我们常见的塑料瓶在制作过程中通常会添加塑化剂作为聚合的外力,塑化剂会使塑料的热塑性变得更好。塑化剂就是邻苯二甲酸酯,具有毒性,也有致癌性。那么日常生活中用塑料瓶装水饮用会不
都说万事开头难,好多心灵手巧的亲们都因为不会起针而“耽误”自己的织围巾事业;但是良好的开端是成功的一半哦!那怎么织出巨好看又大方的围巾,快来学习起来吧。
电动车电瓶出问题了在外面修理挺费钱的,教大家怎么自己修理,节约一大笔钱。
养不起猫狗这种费钱的宠物,就养了一只金丝熊,但是一旦被这种宠物咬会流血,该怎么处理呢?
如今社会,家里的电视机都是联网的,可是有时候自己想要看些直播的电视台,应该如何设置呢?