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400米跑步技巧

文章出处:admin发表时间:2020-12-31 14:38

  无论是跑400米还是800米,为了避免在运动过程中肌肉拉伤,都必须做热身运动。

  热身运动的目的升高体温,唤醒机体,激活肌肉,减少岔气现象。下面不羁就介绍几种有效的热身方法。

  1、头部运动可伸展颈部肌肉,分为4个八拍,前2个八拍低头、仰头、向左侧、向右侧,后2个八拍头分部别按顺时针或者逆时针的方向绕环。注意转动的幅度由小到大,使颈部肌肉充分活动。

  2、扩胸运动双脚与肩同宽,打开双臂,用力使双臂向后伸展,感觉到胸部有拉伸感即可。

  3、肩部运动左脚与肩同宽,左右手指收拢自然放在于肩膀处,分别以手为圆心顺时针旋转,然后逆时针旋转。

  4、腰腹运动双脚距离略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。在这个热身运动是注意左右转体时幅度要大,两腿挺直,充分伸展。

  5、弓步压腿、仆步压腿注意身体要保持稳定,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行,大腿需感觉到拉伸感。

  6、膝关节运动两脚靠拢并齐,两膝微屈,手掌放于两膝上,做由左至右、由右至左的绕环。

  1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

  3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

  400米一般就是学校操场跑道的一圈,400米并不是用全速跑完全程,而需要合理的分配你的体能,首先你要将自己的体能合理的分配好,以每个阶段划分标准,到什么样的阶段我用什么样的速度,只有这样,你才能合理的去完成400米。

  2、跑到第一个弯道时,稍微减速,避免速度过大产生惯性的作用,然后匀加速跑到出第一个弯道

  3、出弯道后可以稍微加大自己的频率,这样不仅提升了速度也不浪费体能。在直道时也是全速度奔跑

  4、到第二个弯道进入弯道时要加快步频,把重心降低,弯道过半后需要冲刺起跑

  1、弯道跑20%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线%力量,重心比较高,步伐较大

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