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100米赛跑技巧介绍大全

文章出处:admin发表时间:2020-12-31 14:39

  100米赛跑技巧介绍大全。100 米赛跑技巧介绍大全 100 米短跑是有技巧可言的,掌握好技巧能够让自己超常发挥 哦,以下是 为你精心整理的 100 米赛跑技巧介绍,希望你喜欢。 100 米赛跑技巧介绍做好充分的热身工作。比赛

  100 米赛跑技巧介绍大全 100 米短跑是有技巧可言的,掌握好技巧能够让自己超常发挥 哦,以下是 为你精心整理的 100 米赛跑技巧介绍,希望你喜欢。 100 米赛跑技巧介绍做好充分的热身工作。比赛前热身很重要, 这点运动员们都知道。特别是像 100 米这样更加激烈的比赛,如果 不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天长叹 了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。 掌握好起跑技巧。100 米跑的关键是起跑,起跑的快慢直接关系 到成绩的好坏。起跑时,反应一定要快,从听到发令枪响到大脑再到 脚一定要配合好,必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势,起跑一般有 蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双 手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身 子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响 起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起 跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑, 抢跑两次就会被取消参赛资格。 保持良好的爆发力。100 米短跑爆发力是非常重要的,它直接关 系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比,因此 在国际顶级 100 米比赛上,短跑名将们个个都有很强的身体素质。 除了身体素质,我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力, 1 主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑,即 用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。 跑时注意节奏。100 米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自 己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂 要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应 该一前一后的摆动。 加速跑时调整好步伐。跑 100 米时,特别是加速阶段要调整好 步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加 大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。 这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将 博尔特,由于身高臂长,跑 100 米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽 然步伐频率低但同样跑的很快。 完成最后的冲刺。100 米短跑冲刺是至关重要的,在冲刺时,一 定要全力加快步伐,在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。 女子 800 米跑步的技巧 800 米跑步的技巧之备考:800 米在田 径里面属于中长跑,需要速度和耐力的结合,耐力和速度都不是在短 时间可以提高的,除了吃药外,按照你的情况,提高是不可能,但发 挥你的最佳水平是可以的。还有几天就要比赛了,最好的办法就是在 这几天不要大强度的训练,应该进行适当的恢复训练,使你的状态保 持最佳,多点摄入碳水化合物,补充体内的糖储备. 800 米跑步的技巧之战术:800 米战术有几种 1.夺冠战术 2.创 纪录战术 依你的水平,不是很强,应该采取夺冠战术,就是比赛不 2 做领跑者,但也不能落到最后,最好是跑在第二或第三的位置,紧跟 前面的对手后面,到最后两百米或一百米的时候在加速超越他。但只 限直道超越,不能弯道超越。 800 米跑步的技巧之技术:合理分配体力,贴第一道内侧跑,减 少跑的距离。跑的时候保持低重心,身体起伏尽量低,摆臂幅度小, 有节奏的进行呼吸。 一、呼吸: 1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过, 可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。 2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 步子:800 米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要 轻易改变。 二、跑步机:可以在跑步机上做些有氧练习,速度不要快,但至 少要跑 20 分钟以上,少了没有太大的意义。 三、热身运动: 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌 肉都活动开。 3.做 2、3 个 30 米的加速跑。(以上内容在比赛前 20 分钟做完。) 4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。 四、服装:只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘 3 身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮 湿的内衣换掉。 五、饮食: 1.运动前 30 分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速 消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动 前 30 分钟之内不要吃任何食物。切记!! 2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。 六、赠送: 对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累 她也累,关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。 100 米赛跑技巧介绍大全 4

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